Call Center 1754 | 087-494-4000 Line ID : @lagraceclinic Open Daily : 10.00-21.00
Elegant Beauty Clinic

5 ท่า ออกกำลังกาย ลดเอวได้ดั่งใจ

Body Fit & Firm
  • อยากเลิกเป็น..ขาใหญ่ ทำไงดี ?
  • สลายไขมันบริเวณต้นแขน

สำหรับคุณสาว ๆ ที่กำลังกังวลใจกับเอวหนา ๆ ย้วย ๆ ไม่กระชับ และกำลังมองหาวิธีการลดเอวด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ กันอยู่ รับรองว่าจะต้องถูกใจแน่นอนค่ะ  เพราะ ลา กราซ มีท่าการออกกำลังกายสำหรับลดเอวโดยเฉพาะถึง 5 ท่า มาฝากคุณสาว ๆ กันค่ะ

ท่าที่ 1   เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2   กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ งอเข่ายกขึ้นมาทีละข้าง พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง ทำข้างซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3  นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้ซิทอัพขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4  นอนหงาย ชันเข่าขึ้น กางแขนให้ขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวเอียงไปทางขวา เพื่อให้มือขวาแตะข้อเท้าขวา จากนั้นทำสลับกัน บิดตัวเอียงไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะกับข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5   นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพอีกครั้ง โดยในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อม ๆ กับให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

เพียงออกกำลังกาย 5 ท่านี้เป็นประจำ  และควบคุมอาหาร โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์  โดยเฉพาะผัก และผลไม้ ก็จะช่วยทำให้คุณสาวๆ มีเอวเล็กดั่งใจปรารถนา 

Cr. Kapook.com

Promotions For You @ La Grace Clinic